אביב הגיע, פסח בא: מיינדפולנס וצמיחה בתוך כאב

אביב הגיע, פסח בא: מיינדפולנס צמיחה וחוסן בתוך אתגר וכאב

אנחנו מציינים ראש חודש ניסן שבועיים לפני פסח. זהו גם תחילת האביב—עונה של התחדשות, שינוי וצמיחה.

בחודש זה אנו מוזמנים לברך על האילנות המלבלבים. 

הגמרא במסכת ברכות (מ"ג ע"ב) אומרת: "היוצא בימי ניסן ורואה אילנות שמוציאין פרח אומר: ברוך…שלא חסר בעולמו כלום וברא בו בריות טובות ואילנות טובים ליהנות בהם בני אדם."

העולם שסביבנו מלא ביופי ושמחה— ויש לנו כוח ליצור יופי ושמחה בעצמנו, גם בתוך מציאות מורכבת וכואבת.

השנה וחצי האחרונות עמדו במבחן את כוח הסבל והחוסן שלנו בדרכים שלא דמיינו. חווינו מלחמה, אובדן, אי ודאות ולב שבור. רבים מאיתנו עדיין מתאבלים, בנינו ובני הזוג עדיין במילואים , מחכים ומייחלים לשובם של החטופים, רוצים לחזור לביתנו בצפון ודרום, ומשתוקקים לתחושת ביטחון ושגרה.

העצבים מתוחים, מצב הרוח משתנה, הסבלנות אוזלת. בזמנים כאלה חשוב לתת מקום לכאב—לקרוא לו בשם, להרגיש אותו, לשהות איתו ולשתף עם מי שאנו סומכים עליו כשנרגיש צורך. לעיתים, עצם ההכרה בו יכולה להקל מעט.

אמנם אין לנו שליטה על כל מה שקורה סביבנו, אבל יש לנו יכולת לבחור איך להגיב.

אנו מחזיקים תקווה. מתפללים. בוכים. יוצאים להפגנות. חוזרים שוב ושוב למילואים. מנסים לעזור לחבר או שכן שמתקשה. מבלים עם הילדים והנכדים ומזכירים לעצמנו לא לקחת שום דבר כמובן מאליו.

חשוב לשאול את עצמנו: כמה רגעים אנו בציפייה שהמציאות תשתנה, במקום לקבל את מה שקורה כעת, בחמלה, ולשאול מה אנו יכולים לעשות כדי לדאוג לעצמנו?

רוברט לואיס סטיבנסון אמר: "אל תשפוט כל יום לפי הקציר שקיבלת, אלא לפי הזרעים ששתלת."

גם עכשיו, אנו יכולים לשתול זרעים—של ריפוי, חיבור וחוסן.

האביב כתזכורת לאי-הקביעות של הדברים.

כשיצאתי למרפסת שלי לפני כמה ימים, הבחנתי במשהו קטן אך משמעותי: השושנים נבלות, אך הבוגונוויליה שוב פורחת. בתוך יום אחד בלבד, משהו כבר השתנה.

האביב מזכיר לנו שהכול דינמי. היופי שאנו מוקירים היום—כמו הפרחים הפורחים—אינו נצחי, אבל גם הקשיים שאנו חווים אינם לנצח. כאב ואובדן, גם כשהם קשים מנשוא, יכולים להיות זרזים לצמיחה והתחדשות.

כשאנו מקבלים את השינוי כחלק טבעי מהחיים, אנו מטפחים חוסן פנימי. אנו לומדים לנווט בין הגלים בתבונה, בידיעה שאין דבר—לא שמחה ולא צער—שנשאר לעד.

אז אני שואלת אותך: אילו זרעים תרצה/י לשתול השנה?

אם את/ה מחפש/ת דרך לנווט את האתגרים של החיים עם יותר איזון, נוכחות וחוסן, אני מזמינה אותך להצטרף לקורס המיינדפולנס הקרוב. ביחד, נלמד כלים שיכולים לעזור לנו למצוא רגעי שקט, לקבל את השינויים, ולתמוך בעצמנו ובאחרים.

הקורס הקרוב מתחיל ב-6/5/25 בירושלים

*נותרו עוד שתי מקומות פנויים!  

📞 לשמירת מקום:

054-645-3362

שיהיה חודש מלא ריפוי, התחדשות והכוח להמשיך קדימה, וחופש אמיתי

מיינדפולנס וצמיחה

מי שנכנס אדר מרבין תרגול מיינדפולנס – איך להגדיל שמחה

איך להגדיל שמחה בחודש אדר ובכל יום

מי שנכנס אדר מרבין במיינדפולנס – תרגול להפיכת הקושי לשמחה

בחודש אדר נאמר:"מי שנכנס אדר מרבין בשמחה."

אבל איך באמת נכנסים לשמחה וכיצד מטפחים אושר?

מחקרים על המוח מלמדים אותנו שהתודעה שלנו נוטה לשים לב ולזכור אירועים שליליים יותר מאשר חיוביים. זה נקרא הטיית השליליות (Negativity Bias).אנחנו זוכרים חוויות טראומטיות יותר מאשר רגעים חיוביים, מתעכבים יותר על עלבונות מאשר על מחמאות, ומגיבים חזק יותר לגירויים שליליים. בעבר, זה הגן עלינו מסכנות – כמו סכנת טריפה על ידי חיות בר. אבל היום, ההטיה הזו כבר לא בהכרח מגנה עלינו, אלא לעיתים דווקא מגבילה אותנו.

אז מה אפשר לעשות?תרגול מיינדפולנס מלמד אותנו להתבונן במחשבות וברגשות שלנו באופן אובייקטיבי יותר, מה שמשפיע על הזיכרונות שלנו ועוזר לנו לראות את החוויות כפי שהן, מבלי להיתפס להן רגשית.

זיכרון, נוכחות ושמחה

הנושא של זיכרון ונוכחות חוזר שוב ושוב לאורך לוח השנה היהודי. אנו מצווים לזכור – את השבת, את היתום, האלמנה והגר, את יציאת מצרים, את מחיית עמלק (שבת זכור)  ועוד.

המילה "זכור" מופיעה יותר מ-200 פעמים בתורה, וזה מראה עד כמה הזיכרון חשוב להמשכיות ולחוסן של העם היהודי.

אבל מה מאתגר אותנו לזכור? הסחות דעת וריבוי משימות.כשאנחנו מנסים לעשות כמה דברים במקביל, אנחנו לא באמת נוכחים. כאשר אנו מתרגלים זכירה מכוונת, אנו יכולים לשפר את הריכוז, תשומת הלב והזיכרון שלנו.

מחקרים מראים קשר ישיר בין תרגול מדיטציה לבין שיפור הזיכרון.לפי ד"ר ג'ון טיסדייל, ממובילי הטיפול הקוגניטיבי-מבוסס מיינדפולנס (MBCT), אפילו כמה דקות ביום של תרגול מיינדפולנס משנות את מבנה המוח ומשפרות את יכולת הזיכרון שלנו.

ברגע שאנחנו לוקחים רגע של עצירה, נושמים עמוק, ושמים לב לתחושות הגוף והרגשות שלנו, אנו מביאים יותר מודעות לכל החוויות שלנו – הן החיוביות והן השליליות.העצירה הזו יכולה להיות הדרך שלנו להיכנס לשמחה באדר ובפורים.

הקשר למגילת אסתר – להפוך יגון לשמחה

במגילת אסתר יש רגע של היפוך – הרגע שבו הפחד והעצב הפכו לשמחה ולגאולה:"כימים אשר נחו בהם היהודים מאויביהם והחודש אשר נהפך להם מיגון לשמחה ומאבל ליום טוב" (אסתר ט, כב).

בדומה ליהודים במגילה, גם אנו מחפשים מנוחה מהאויבים שלנו – אך במקרה הזה, לא אויבים חיצוניים, אלא הרגלים פנימיים שמעכבים אותנו וגורמים לנו סבל.

לכל אחד מאיתנו יש הרגלים ודפוסי חשיבה אוטומטיים. הבעיה אינה בכך שיש לנו הרגלים, אלא בכך שאנו מתבלבלים וחושבים שהתגובות האוטומטיות שלנו הן האמת עצמה. כשאנחנו מאבדים את עצמנו בתוך דפוסי החשיבה האוטומטיים שלנו, אנחנו עלולים להגיב בצורה מזיקה כלפי עצמנו ואחרים – לפרש דברים בצורה לא נכונה, להיפגע בקלות, או לומר משהו שנצטער עליו.

מטרת תרגול המיינדפולנס היא לעזור לנו להשתחרר מההרגלים המזיקים הללו – להפוך (נהפוך הוא!) את התגובות האוטומטיות שלנו.

כמו בפסוק: "אשר נהפך להם מיגון לשמחה ומאבל ליום טוב".בפורים אנו חוגגים את המהפך, וזו בדיוק העבודה שאנחנו עושים בתרגול מיינדפולנס – להפוך את דפוסי התגובה שלנו.

כיצד נוכל לתרגל את ההיפוך הזה?

כאשר אנו נתקלים באתגר או קושי, מהי התגובה הטבעית שלנו? לרוב, ננסה להימנע – וזה מובן לגמרי, כי מי רוצה להתמודד עם כאב או קושי?

אבל במקום לברוח, נוכל לנסות להיות עם מה שעולה – להיות נוכחים עם הרגשות שלנו, גם אם הם קשים.

כפי שכותב רומי בשירו THE GUEST HOUSE"בית הארחה: "קבל את כל האורחים, אפילו אם הם קהל של צערים, אולי הם מפנים אותך לקראת שמחה חדשה."

איך עושים זאת?דרך אחת היא באמצעות תרגול STOP – עצירה מודעת שיכולה לעזור לנו להגיב אחרת.

תרגול STOP – לעצור ולהיות נוכחים:

S = Stop – עצרו לרגע,

קחו הפסקה קטנה מהעשייה שלכם

 T = Take a breath – קחו כמה נשימות

עמוקות והרגישו את האוויר נכנס ויוצא

O = Observe – התבוננו במה שאתם חווים: -

מחשבות, רגשות, תחושות גוף בלי לשפוט אותם

P = Proceed – המשיכו את היום

עם יותר מודעות ושקט פנימי

התרגול הזה יכול לעזור לכם לא רק להאט, אלא גם לשנות את האופן שבו אתם מגיבים – להפוך (נהפוך!) את דפוסי ההתנהגות האוטומטיים שלנו.

השאלה היא: כיצד נוכל לעצור ולהתבונן יותר בחיינו? אם נתחיל לקחת רגעים קטנים של עצירה, נגלה שאנו פחות נשלטים על ידי ההרגלים שלנו, ויש לנו יותר שליטה על איך אנו מגיבים במהלך היום.

לדוגמה: אם אתם שמים לב שאתם מתמלאים בחוסר סבלנות – נסו לעשות תרגול STOP לפני שאתם מגיבים.

אם אתם שמים לב שהמחשבות שלכם הופכות שליליות – נסו להתבונן בהן בלי להזדהות איתן.

וכמו במגילת אסתר – דרך התבוננות ונוכחות, אנחנו יכולים להפוך את הסבל שלנו לשמחה אמיתית.

זה לא קל, אבל זה אפשרי. כמו שפורים מסמל גאולה ושחרור, כך גם לנו יש אפשרות להשתחרר מההרגלים האוטומטיים שלנו ולהתחבר לעצמנו באמת.

חג פורים שמח! 🎭

הקורס מיינדפולנס הבא עם סוזי ייפתח ב6.5.25 בירושלים לפרטים: https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/mindfulness-course-with-susie-lp 

מיינדפולנס עם סוזי

הירגע: כיצד כתיבה מודעת(מיינדפולנס)ביומן יכול לשנות את השגרה היומית

בהתרוצצות של החיים היומיומיים, מציאת רגעים של שלווה ותשומת לב יכולה להיראות כמו אתגר. אנחנו רצים כל הזמן להספיק את הרשימות המטלות והסחות דעת שמושכות את תשומת הלב שלנו.

אבל מה אם הייתי אומר לך שתרגול פשוט כמו רישום יומן מודע(מיינדפולנס) יכול להיות המפתח להפיכת שגרת היומיום שלך לחוויה שלווה יותר?

מה זה יומן מודע (יומן של מיינדפולנס)?

רישום יומן מודע הוא תרגול הכולל הקדשת זמן בכל יום כדי לחשוב, להביע הכרת תודה, לקבוע כוונות ולטפח מודעות באמצעות כתיבה. זהו כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך לקבל תובנות לגבי המחשבות והרגשות שלך, לעקוב אחר ההתקדמות שלך לקראת המטרות שלך ולהישאר נוכח ברגע.

טיפים לתרגול מיינדפולנס יומי

1. קבעו זמן כל יום

הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לשבת עם היומן שלכם. בין אם זה בבוקר עם כוס קפה או לפני השינה כדי להירגע, מצא את הזמן המתאים לך ביותר.

2. התחלו עם הכרת תודה

התחל את פגישת היומן שלך על ידי רשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם. תרגול פשוט זה יכול להעביר את המיקוד שלך להיבטים החיוביים של חייך.

3. להיות נוכח

בזמן שאתה כותב, שים לב למחשבות, לרגשות ולסביבה שלך. הפעילו את החושים שלכם והיו נוכחים לחלוטין ברגע.

4. שיקוף ושחרר

השתמש ביומן שלך כמקום להרהר על היום שלך, להביע את הרגשות שלך ולהרפות מכל מה שכבר לא משרת אותך. כתיבה יכולה להיות טיפולית וקתרטית.

5. קבעו כוונות (שאיפות)

רשום את המטרות, השאיפות והכוונות שלך ליום או לשבוע הבא. זה יכול לעזור לך להישאר ממוקד ומוטיבציה.

6. השלימו עם חוסר השלמות

זכור כי רישום יומן מודע הוא תרגול אישי, ואין דרכים נכונות או לא נכונות לעשות זאת. שחררו את הפרפקציוניזם ואפשרו לעצמכם להתבטא בחופשיות.

שינוי השגרה היומית שלך-

לשילוב רישום יומן מודע בשגרת היומיום שלך יכולה להיות השפעה עמוקה על הרווחה הנפשית ועל ההשקפה הכללית שלך על החיים. על ידי הקדשת הזמן להאט, להרהר ולהיות נוכח, אתה יכול לטפח תחושת שלווה ובהירות שתעבור לתחומים אחרים בחייך.

אז למה שלא תנסה רישום יומן מודע? הקדישו רגע בכל יום כדי להתנתק מהתוהו ובוהו, להירגע עם היומן שלכם ולגלות את הכוח הטרנספורמטיבי של מיינדפולנס.

למדו יותר על מיינדפולנס עם סוזי:

https://www.mindfulnesswithsusie.com/he/mindfulness-course-with-susie-lp